Aerob træning er en af de mest almindelige, når det kommer til fysisk aktivitet, den består grundlæggende af at kontrollere vejrtrækning, da det er nødvendigt at forbrænde fedt, hvilket opnås ved at trække vejret, når man gør en fysisk indsats. Det øger også lungekapacitet og det kardiovaskulære system.
Denne form for fysisk aktivitet er af lavere intensitet, men i meget længere perioder end de andre, hvor hovedmålet er, at individet opnår større modstand. I modsætning til anaerob træning øger aerob træning ikke muskelmassen.
At måle intensiteten af denne fysiske aktivitet er ved hjælp af hjertefrekvensen, så det maksimale antal af disse pr. Minut, der anses for rimeligt og sundt for personen, er 220 for mænd og 210 for kvinder pr. Minut. Et eksempel på, hvordan formlen ville være at beregne hjertefrekvensen hos en 45-årig kvinde, ville være. 210-45 = 165.
Der er en række parametre, der skal kendes eller beregnes intensiteten af den øvelse, som personen udfører, for eksempel anses 55% til 60% slag pr. Minut for at være mild, mens 75% til 85% er moderat og endelig er det af stærk intensitet mellem 75 og 85%. Imidlertid er den aerobe træning, der har den bedste effekt, moderat ifølge eksperterne.
Der er flere fordele, som aerob træning medfører for kroppen, blandt hvilke følgende skiller sig ud:
I mellemlang sigt det sænker blodtrykket ved at reducere niveauer af LDL (dårlig kolesterol), stigende på samme tid niveauer af HDL (gode kolesterol). Dette reducerer risikoen for hjerteanfald.
Det reducerer blodsukkerniveauerne betydeligt hos diabetespatienter, da glukose, der kommer fra blodet, anvendes ved aerobe øvelser, og det er, når niveauet af dette stof i blodet falder, hvilket forbedrer livskvaliteten for dem, der lider af sygdommen.
Det forbedrer den intellektuelle kapacitet, ifølge flere undersøgelser udført af dem, der konstant udfører aerob træning, forbedrer neurogenesen af hippocampus, så hvis det er muligt at udføre fysisk aktivitet forbedrer folks læringsforhold.
Åndedrætssystemet er en anden, der drager fordel af denne type træning, da ikke kun musklerne modtager mere ilt, men også organerne og huden, hvilket øger individets evne til at gøre en større indsats. Det forbedrer også nyrefunktionen, fordøjelsessystemet, den tilstand af sindet blandt andre.
Det øger også genabsorption af calcium i knoglerne, hvilket gør det stærkere og reducerer risikoen for brud. Ligeledes nedsætter det de cirkulerende niveauer af adrenalin, stresshormonet og øger niveauet af endorfiner.
